Diz Artroskopisi Sonras in

 

Dikkat: Aadaki egzersiz programn doktorunuz veya fizyoterapistinizin onay olmadan kullanmaynz

Diz artroskopisi sonras diz hareketlerini arttc ve kuvvetlendirici bir ekzersiz program zorunludur. Genellikle bu programlar fizik tedavi kliniklerinde fizyoterapistler tarafndan uygulanan proramn bir parçasn oluturur. Unutulmamaldr ki egzersizler tek bana fizik tedavinin yerini tutamaz.

Aada size özellikle artroskobik menisküs ve diz kapa d gevetmeleri sonras önerilen bir program bulunmaktadr. Ortopedistiniz veya fizyoterapistinizin önerilerine göre ba tamirleri, menisküs dikileri ve kkrdak operasyonlarnda belli aamalarda ve baz hareketler kstlanarak kullanlabilir.

Bu program günde 2-3 kere yaplmaldr. Ayn zamanda bir yürüyü program da bunlara eklenmelidir. Programn younluunu yava yava arttrn. Eer diziniz ier veya ar olursa program durdurup doktorunuza dann. Önerilerine göre hareket edin. Bu durumlarda biz hareketlere ara vermenizi veya probleminiz çok azsa younluunuzu düürmenizi öneriyoruz. Ayrca bacanz yukarda olmak üzere dinlenin, buz uygulayn ve varsa bir elastik bandaj uygulayn.

Balangç Egzersiz Program

Hamsring egzersizleri (Arka bacak adelesi kasma) 10 tekrar. Bu ekzersiz boyunca bacanz sait kalmaldr. Uzanarak veya oturarak dizinizi 10 derece kadar bükerek topuunuzu yere koyunuz. Bacak arka adelesini 5 saniye kasl tutunuz ve geveyiniz. Bu hareketi 10 kez tekrar ediniz.
Quadriceps ( Ön bacak adeles) kasma, Yüz üstü uzanarak ayak bileinizin altna bir havlu rulosu koyunuz. Bileinizi aa doru bastrnz. Bu srada ön bacak adelenizi kasabildiiniz kadar kasnz ve 5 saniye tutunuz. Sonrasnda geveyiniz. 10 tekrar yapnz.
Düz bacak kaldrma - Srt üstü yatarken salam dizinizi bükünüz. Ameliyatl bacanz düz bir biçimde yavaça yukar kaldrarak 5 saniye tutunuz. Sonrasnda yavaça yere indiriniz. Bu hareketi 10 kez tekrarlaynz.

Bu hareketi çok rahat yapmaya balaynca ayak bileinize 2 kilodan balamak üzere arl 10 kiloya kadar varan kum torbalar ile hareketi tekrarlayabilirsiniz.
Kalça kaldrma Srt üstü yatarken kalçanz kaldrarak kasnz.5 saniye bu ekilde kalnz. 10 kez tekrarlaynz.
Ayakta düz bacak kaldrma - Ayakta dururken elinizle bir destek aldktan sonra salam bacanz basarak ameliyatl bacanz düz bir biçimde yavaça yukar kaldrarak 5 saniye tutunuz. Sonrasnda yavaça yere indiriniz. Bu hareketi 10 kez tekrarlaynz.

Bu hareketi çok rahat yapmaya balaynca ayak bileinize 2 kilodan balamak üzere arl 10 kiloya kadar varan kum torbalar ile hareketi tekrarlayabilirsiniz.



Balangç Egzersiz Program

Srtüstü ileri diz düzletirme - Srtüstü yatarken dizinizin altna bir havlu rulosukoyunuz. Dizin arkasnda havlu desteine bastrarak ayanz kaldrarak bacanz 5 saniye geriniz sonra geveyiniz. 10 kez tekrarlaynz.peat 10 times.

Bu hareketi çok rahat yapmaya balaynca ayak bileinize 2 kilodan balamak üzere arl 10 kiloya kadar varan kum torbalar ile hareketi tekrarlayabilirsiniz.
Düz bacak kaldrma - Srt üstü yatarken salam dizinizibükünüz. Ameliyatl bacanz düz bir biçimde yavaça yukar kaldrarak 5 saniye tutunuz. Sonrasnda yavaça yere indiriniz. Bu hareketi 10 kez tekrarlaynz. Bu harakatleri 5 set yapnz.

Bu hareketi çok rahat yapmaya balaynca ayak bileinize 2 kilodan balamak üzere arl 10 kiloya kadar varan kum torbalar ile hareketi tekrarlayabilirsiniz.
Sandaye destei ile yarm squat - Ayaklarnz 20-30 santimetre sandalyeden uzak olmak üzera dizlerinizi bükmü pozisyonda 5-10 saniya durunuz. Belinizin dik olmasna be dizinizin 90 derece üzerinde bükülmemesine dikkat ediniz. Hareketi 10 kez tekrarlaynz.
Quadriceps Adele germe - Salam bacazn üstünde ayakta dururken ayn taraf elinizle duvardan destek alrken ameliyatl ayanz kalçanza gelene kadar dizinizi bükerek 5 saniye tutunuz. 10 kez tekrar ediniz.



leri egzersiz program

Tek bacak yarm diz bükme - Bir sandalyeden destek alrken salam dizinizi bükerek kaldrnz. Denge için ayak ucunuzdan destek alabilirsiniz. Ameliyatl bacazn üstünde hafifçe yaylannz. Bu srada tabannzn tamamen yere basmaldr. Bu hareketi 10 kez tekrarlaynz.
Öne adm alma - bir merdiven basama kullanarak ameliyatl bacanz kullanarak adm aln ve salam bacanz kullanarak inin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayn.
Yana adm alma - bir merdiven basama kullanarak ameliyatl bacanz kullanarak yana adm aln ve salam bacanz kullanarak inin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayn.
Otururken ileri diz düzeltme - Sandalyede oturur pozisyonda topuunuzu bir kanepeye koyunuz. Bacanz kasarak bacanz kaldrnz.5 saniye tutunuz. 10 kez tekrar ediniz.
Arka bacak adeleleri germe - srt üstü yatnz. Kalçannzdan bacanz yukar kaldrarak dizin hemen üzerinden elinizle tutunuz. Dizinizi düzelterek bacak arkasnda bir gerilme hissedene kadar gererek 5 saniye tutunuz. Sonra geveyiniz. Hareketi 10 kez tekrarlaynz. Ar zorlamaynz.
Duvarda arka bacak adeleleri germe - Bir kap girii önüne srtüstü yatarak bacanz kap kiriine uzatnz. Dier bacanz diziniz bükük olmak üzere yana yere koyunuz. Yerdeki bacanzdan destek alarak kalçanz uzattnz bacam arkasnda gerilme hissedene kadar ileri hareket ettiriniz ve 5 saniye tutunuz. Sonra geveyiniz ve 10 kez tekrarlaynz.
Dier bacanzlada tekrarlaynz.
Egzersiz bisikleti - Bir bisikletiniz varsa son derece yararl egzersizler yapabilirsiniz. Ayaklarnz pedala tam olarak balayarak hareketleri yapnz. Pedal sertliini hafiften balaynz ve yava yava arttrnz. Günde 10 dakikadan balayarak 20 dakikaya çkarabilirsiniz.



Yürüme - Doktor veya terapistinizin size önerdii dönemde balamak üzere tempo ve zaman yava yava arttrn.

Koma yine doktorun tavsiyesine gore balanmaldr.